SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • Plan do korekty/oceny/sugesti - Świeżak <- 18 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-12-02 17:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - po długim okresie FBW. Split kombinowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2017-08-18 12:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o ACT Michail'a...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2005-06-27 22:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2016-10-05 21:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-03-15 14:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy tak mozna trenowac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x Łydki wspięcia na palce 3x ??? Czwartek Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3x Piątek Barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-08-13 11:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PLERY 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg ze sztangą 6.Szrugsy ze sztangą TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu DZIEŃ 2 klatka+bicepsy KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2006-01-15 21:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-03-27 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowo siłowy na 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2012-07-01 12:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2009-06-04 17:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na masę mięśniową/ ocena oraz porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-09-18 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja - Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Podciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2016-04-09 14:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Ttreningu (przygotowanie testu na sfd)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczę prawie 2 lata w tym Rok 1,5 roku systematycznie. Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę. Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2008-10-08 10:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tak więc powiem tak.. diety nie trzymam, staram się jeść zdrowo, wybierać produkty bogate w białko. Trening: Poniedziałek: klatka + biceps. Wtorek: worek treningowy. Środa: Plecy + przedramię. Czwartek: worek treningowy. Piątek: Barki + Triceps Poniedziałek: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 2. Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-11-20 18:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - szrugsy Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-03-01 18:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oczywiscie pewnie do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-09-10 16:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-07-25 18:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5219 Data: 2015-12-03 09:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myslicie trening ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 10/8/8 Dzien2 Trening SW Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-11-10 20:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do oceny. Inny niż wszystkie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2007-02-04 14:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)